海外留学から帰ってきてから体重が増えた

海外留学から帰ってきてから体重が増えたのに食生活の改善が一向にできず、毎日過食気味になってしまいますダイエットエステで減量に重きを置くか落ち着くまで維持に務めるべきか、どのような食生活が望ましいか教えていただきたいです。海外ではジャンキーな食事が多めでした。